|
|
Træningsråd
1. Start og slut altid træningen med rolige dobbeltag på modstand 1 i min. 3 min.
2. Sørg for at drikke rigeligt med væske - før, under og efter træningspasset.
3. Lær hvordan computeren fungerer - så får du meget mere ud af din træning.
Manual kan downloades her...
4. Stavene skal ha en længde så toppen af håndtaget når til armhulen, når staven sidder i maskinen.
5. Prøv dig frem med dobbeltag, diagonaltag, stå på et ben af gangen, - stå med ryggen til vingen på den lille fodplade bagtil.
Brug fantasien når du træner i maskinen. Der er mange muligheder. Du kan også hoppe fra et ben til det andet eller hoppe op mellem hvert stavtag.
 Se hvordan ThoraxTrainer fungerer...
 
Jonas Thor Olsen - Landsholdsskiløber Ulrich Ghisler - Skiløber
Du kan også stille en kondicykel (spinningcykel eller turbotræner) eller et løbebånd op ved siden af ThoraxTraineren og veksle mellem stagning, cykling eller løb.
Skift f.eks. hver 5. min - så får du et genialt træningspas, hvor du bruger hele kroppen og alle de store muskelgrupper.
|
|
Forslag til træningsprogrammer
1. Kondition/Styrke
15 min. trappeinterval.
Start på modstand 1.
3 min. rolig opvarmn.
Øg farten hvert 3. min - ialt 3 gange og kør maks. de sidste 3 min. Ryk.
Ingen pauser mellem hver fartstign.
Til sidst køres 3 min. roligt igen.
2. Råstyrke/Kondition
15 min. m. modstand 2-6 (5-10)
3 min rolig opvarmn.
6 x 30 sek. maks. intensitet.
1-2 min. pause mellem hver.
3 min. rolig som afslutning.
3. Udholdenhed/Kondition
25 min. modstand m. modstand 1-6.
3 min. rolig opvarmn.
Kør 1000m på tid.
Beregn 85% af din tid og indtast denne i computerens pacerprogram.
Kør 3-6x1000m efter paceren.
4. Corestabilitet
3 min. rolig m. modstand 1-5.
10x1 min. intervaller m. 15 sek. pause.
1. Dobbeltag på h. ben
2. Dobbeltag på v. ben
3. Diagonalarmføring
4. Vend dig om, stå på den lille tværbro og træk stavene væk fra vingen.
5. Dobbeltag, skift ben for hvert stavtag.
Gentag ovenstående sekvens.
5. Øvede
40 min.
5 min opvarmn.
3x200m m. max. 2 min pause.
3-6x1000 m. submax.
½-1 min. pause.
5 min. rolig.
6. Udholdenhedstest
Øvede:
40 min.
5 min. opvarm.
Kør test på 30 min. og se hvor langt du kan køre.
5 min rolig. |
